Nöbetçi Eczaneler
Yaz tatili sezonunun yoğunlaşmasıyla birlikte farklı saat dilimlerine seyahat eden milyonlarca yolcu jet lag sorunuyla karşı karşıya kalıyor.
Vücudun biyolojik saatinin gidilen ülkenin saatine uyum sağlayamamasıyla ortaya çıkan jet lag; uyku problemi, gündüz yorgunluğu, baş ağrısı, şişkinlik, kabızlık gibi belirtilere neden olabiliyor.
Uzmanlar, uyku düzeninin yanı sıra seyahat sırasında tüketilen yiyecek ve içeceklerin de uyum sürecini etkilediğini belirtiyor.
Öğün Saatlerinizi Önceden Değiştirin
Seyahatten birkaç gün önce öğün saatlerini gidilecek ülkenin saatine yaklaştırmak jet lag etkisini azaltabiliyor.
Öğünlerin önce 15 dakika, ardından yarım saat-bir saat kaydırılması öneriliyor. Varış noktasına ulaşıldığında ise mümkün olduğunca yerel düzene geçilmesi gerekiyor.
Sabah varıldıysa kahvaltı yapmak, öğle ve akşam yemeklerini de gidilen ülkedeki saatlere göre tüketmek biyolojik saatin yeniden ayarlanmasına yardımcı olabiliyor.
Uçuşta Küçük Öğünleri Tercih Edin
Uzun uçuşlardan hemen önce ve uçuş sırasında ağır yemekler tüketmek mide sorunlarını artırabiliyor.
Uzmanlar, özellikle hassas mideye sahip yolcuların küçük ve hafif öğünler tercih etmesini öneriyor. Yağlı, ağır veya daha önce denenmemiş yiyeceklerin ise seyahatin ilk günlerinde dikkatli tüketilmesi gerekiyor.
Alkol Uykuyu Daha Fazla Bozabilir
Uçakta tüketilen alkol rahatlatıcı gibi görünse de uyku kalitesini düşürebiliyor.
Bu nedenle uçuş sırasında ve tatilin ilk günlerinde alkol tüketiminin sınırlandırılması tavsiye ediliyor.
Kafeinin de doğru zamanda tüketilmesi önem taşıyor. Sabah içilen kahve veya çay uyum sürecine yardımcı olabilirken, günün ilerleyen saatlerinde alınan kafein gece uykusunu zorlaştırabiliyor.
Uçuştan Önce ve Sonra Bol Su İçin
Uçak kabinindeki kuru hava vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabiliyor. Susuzluk ise yorgunluk ve jet lag belirtilerini daha belirgin hale getirebiliyor.
Bu nedenle uçuş öncesinde, uçuş sırasında ve varışın ardından düzenli olarak su içilmesi öneriliyor.
Dönüşte Eski Düzeninize Hızla Geçin
Jet lag yalnızca tatilin başlangıcında değil, dönüş yolculuğunda da etkili olabiliyor.
Uzmanlara göre tatilin son günlerinde uyku ve yemek saatlerini evdeki düzene yaklaştırmak, dönüşte yaşanabilecek uyum sorunlarını azaltıyor.
Eve yaklaştıktan sonra uyku, beslenme ve günlük alışkanlıklara mümkün olduğunda hızlı fönmek jet lag süresini kısaltabiliyor.